Moni yritys syntyy keittiön pöydän ääressä. Alkuvaiheessa toimitilaa ei vielä tarvita, ja työt tehdään kotoa käsin läppärillä sohvalta, ruokapöydästä tai sängyn reunalta. Lyhyellä aikavälillä se toimii, mutta kun työpäivät venyvät ja projekteja on enemmän, huono työasento alkaa tuntua niskassa, hartioissa ja selässä. Yrittäjälle oma jaksaminen on yrityksen tärkein voimavara, joten kotitoimiston ergonomia kannattaa ottaa vakavasti jo alusta alkaen.
Työtuoli on työpisteen perusta
Hyvä työtuoli tukee selkää ja antaa mahdollisuuden vaihtaa asentoa päivän aikana. Tuolin valinnassa kannattaa katsoa ainakin näitä ominaisuuksia:
- Istuinkorkeus on säädettävissä niin, että jalkapohjat ovat lattialla ja polvet suunnilleen lantion korkeudella.
- Selkänoja tukee alaselkää ja sen korkeutta tai kallistusta voi säätää.
- Istuinosan syvyys sopii omalle reidelle, jolloin polvitaipeisiin ei kohdistu painetta.
- Käsinojat eivät estä pääsemästä riittävän lähelle pöytää.
Esimerkiksi ergonominen työtuoli Evita Deluxe on säädettävä perusmalli kotitoimistoon. Jos istuminen tuntuu jäykältä, satulatuoli on vaihtoehto, joka avaa lonkan kulmaa ja ohjaa istumaan ryhdikkäämmin. Monelle sopii, että tuoleja on kaksi ja niitä vaihdellaan päivän mittaan.
Pöytä, näyttö ja valaistus
Työpöydän korkeus vaikuttaa siihen, joutuvatko hartiat nousemaan kirjoittaessa. Kun istut, kyynärvarret lepäävät pöydällä rennosti ja olkapäät pysyvät alhaalla. Sähköpöytä, jonka korkeutta voi säätää, antaa mahdollisuuden tehdä osan päivästä seisten.
Näytön yläreuna on hyvä asettaa suunnilleen silmien korkeudelle tai hieman alemmas, ja etäisyys on noin käsivarren mitta. Läppärin näyttö on yleensä liian matalalla, joten pitkiin työpäiviin kannattaa hankkia joko erillinen näyttö tai jalusta sekä erillinen näppäimistö ja hiiri.
Valaistus jää usein vähälle huomiolle. Ikkuna kannattaa sijoittaa näytön sivulle, ei sen taakse eikä selän taakse, jotta häikäisy ja heijastukset jäävät pois. Pöytävalaisin lisää valoa pimeinä aamuina ja iltapäivinä.
Hiiri ja näppäimistö
Hiiri on työvälineistä se, jota käytetään eniten. Ranteen pitäminen pitkään samassa asennossa voi tuntua kipeältä, ja silloin ergonomiset hiiret ovat kokeilemisen arvoisia. Pystyhiiri pitää käden luonnollisemmassa asennossa, ja tankohiiri sijoitetaan näppäimistön eteen, jolloin kättä ei tarvitse kurottaa sivulle.
Näppäimistö kannattaa pitää lähellä pöydän reunaa ja ranteet suorina. Pienet asiat, kuten näppäimistön kallistuksen säätäminen tai rannetuen lisääminen, voivat tehdä työstä tuntuvasti mukavampaa.
Jos teet töitä myös liikkeellä, esimerkiksi asiakkaan tiloissa tai junassa, kevyt kannettava jalusta ja langaton hiiri kulkevat helposti mukana. Niiden avulla saat läppärin näytön korkeammalle ja kädet rennompaan asentoon missä tahansa. Kotona puolestaan kannattaa erottaa työpiste muusta asumisesta, vaikka se olisi vain olohuoneen nurkka. Kun työvälineet ovat aina samassa paikassa, työhön on helpompi orientoitua aamulla ja siitä on helpompi irrottautua illalla. Se on yrittäjälle tärkeää myös jaksamisen kannalta.
Tauot ovat osa ergonomiaa
Paraskaan työpiste ei korvaa liikettä. Yrittäjällä on usein tapana painaa töitä pitkään ilman taukoja, kun tekemistä riittää. Lyhyt tauko vaikkapa tunnin välein auttaa sekä keskittymistä että kehoa:
- Nouse seisomaan puhelun ajaksi.
- Täytä vesilasi tai keitä kahvi toisessa huoneessa.
- Venyttele niskaa ja hartioita muutaman minuutin ajan.
- Käy lounastauolla ulkona, jos mahdollista.
Jos niska- tai selkäkipu jatkuu pitkään, kannattaa kääntyä lääkärin tai fysioterapeutin puoleen. Työhyvinvointiin liittyviä apuvälineitä, kuten istuintyynyjä ja selkätukia, löytyy työhyvinvoinnin kategoriasta. Kun työpiste on kunnossa, yrittäjä jaksaa keskittyä siihen, mikä on olennaista: yrityksen kasvattamiseen.